多喝水可維持健康與體重控制

多喝水可維持健康與體重控制

         每天喝足夠的水是維持健康最好的方法，也是減重、體重控制與維持身材的不二法門。我們要維持健康，其中一個最簡單的（也是最重要的）就是確保你喝足夠的水。但是，到底一天要喝多少水才算“足夠”？

每個人對水的需求量都不相同，取決於我們的體型，活動量，健康狀況乃至於氣候。除了靠補充飲用水，還可以通過其飲用其它的飲料和食品來補充，例如：牛奶，果汁，飲料，湯，水果和蔬菜中還含有大量的水。

•每一天，我們的身體因水分的蒸發，流汗而失去水分。而維持身體健康狀態是需要不斷地補充流失的水分。水分在體內佔有70%的體重，並參與在身體的每一個系統中。例如，水有助於新陳代謝，控制體溫，並保持我們定期和活力！脫水會降低身體正常機能，過度缺乏水份甚至可以讓你感覺遲鈍和疲倦。

•在從事運動或比賽之前，請事先補充水分，不要等到口渴！如果你感到口渴時，你可能已經脫水。此外，有些人甚至誤把口渴當作飢餓，這可能會讓您吃下餘的熱量。也許您當時真正需要的只是一杯水。

•下面列出的是一些簡單的每日飲水量需求的估算：

•- 使用8×8的規則和目標為8個8盎司的水，每天的喝足8盎司水杯的量。（等於一天喝足64盎司的水）。

•- 檢查你的尿液顏色！如果呈現清澈，顏色為淺黃色，那麼你的喝水量應該是足夠的。

•- 當您的生活中常處於這樣的狀態時，請增加飲水量：長時間在戶外，生活在炎熱或潮濕的氣候，居住或常在海拔較高的地區活動，從事較長或較劇烈的體力活動。此外，如果您有喝咖啡或含酒精飲料的習慣，也請增加飲水量。

•- 當健康在某種狀態下，可能會需要改變飲水的攝取量。此時，請與您的醫師討論後再做改變。

•每天喝足夠的水是維持健康最好的方法，也是減重、體重控制與維持身材的不二法門。水是廉價的，無卡路里，也可自然的維持一般的食慾 (幫助減少暴飲暴食or沒有食慾的狀態)。如果你發現你真的不喜歡喝水，您可選擇一些低熱量的飲料，如花草茶，蘇打水或看起來是清澈透明的影料(代表添加計越少)。或是為您的飲用水添加些花樣，例如加入檸檬切片，橘子和黃瓜，新鮮的薄荷。放入冰箱內隨時準備飲用！

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